FINAL TOOLBOX
01 // Xưởng Biểu Đồ02 // Mô Phỏng Trực Quan03 // Máy Tính04 // Công Thức05 // Unicode & Dev
03 // Máy Tính STEM Đa Chiều // MÁY TÍNH SỨC KHỎE, XÂY DỰNG, ĐA PHƯƠNG TIỆN & ĐỜI SỐNGTHR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

Máy Tính Nhịp Tim Tập Luyện Mục Tiêu (Công Thức Karvonen)

Giải THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest để xác định vùng nhịp tim đốt mỡ và rèn sức bền tối ưu từ nhịp tim tối đa và nhịp tim lúc nghỉ.

THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest
Chọn đại lượng bạn muốn tính (hoặc nhập trực tiếp vào bất kỳ ô nào):Đang tính: THR (bpm) — Target Training Heart Rate
Kết quả

Target exercise heart rate in beats per minute

50220
unit

Peak heart rate in bpm (Tanaka: 208 - 0.7 × age)

100230
unit

Morning waking pulse in beats per minute

30110
unit

Percentage of Heart Rate Reserve (50% to 95%)

30100
%
Kết quả tính toán · Target Training Heart Rate (THR (bpm))
151

Các bước tính chi tiết

01Canonical Law: THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest
02Given Inputs (Base Units): HR_max (bpm) = 190, HR_rest (bpm) = 60, I (%) = 70
03Solve for THR (bpm) (Target Training Heart Rate): THR (bpm) = 151

The Karvonen Formula personalizes aerobic training zones by scaling Heart Rate Reserve (HR_max - HR_rest) by percentage exercise intensity I and adding resting baseline heart rate HR_rest.

Giá trị tham khảo thực tế

Zone 2 Aerobic Base (60% – 70% HRR)138 – 151 bpm (at default)

Mitochondrial density & fat oxidation zone

Zone 4 Lactate Threshold (80% – 90% HRR)164 – 177 bpm (at default)

Sustained tempo / threshold effort

Heart Rate Reserve (HRR)HR_max - HR_rest = 130 bpm

Usable dynamic cardiac range

Bảng đối chiếu 20 mức giá trị

Target Training Heart Rate (THR (bpm)) · Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))

Karvonen Target Heart Rate & HR Reserve Calculator — Maximum Heart Rate → Target Training Heart Rate
#Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))Target Training Heart Rate (THR (bpm))Δ %
01100 88 -41.72%
02112.4368 96.7058 -35.96%
03124.8737 105.4116 -30.19%
04137.3105 114.1174 -24.43%
05149.7474 122.8232 -18.66%
06162.1842 131.5289 -12.89%
07174.6211 140.2347 -7.13%
08190 Hiện tại151 0.00%
09199.4947 157.6463 +4.40%
10211.9316 166.3521 +10.17%
11224.3684 175.0579 +15.93%
12236.8053 183.7637 +21.70%
13249.2421 192.4695 +27.46%
14261.6789 201.1753 +33.23%
15274.1158 209.8811 +38.99%
16286.5526 218.5868 +44.76%
17298.9895 227.2926 +50.52%
18311.4263 235.9984 +56.29%
19323.8632 244.7042 +62.06%
20336.3 253.41 +67.82%
Công cụ này có hữu ích với bạn không?

Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)

Làm thế nào để sử dụng công cụ Máy Tính Nhịp Tim Tập Luyện Mục Tiêu (Công Thức Karvonen)?+

Nhập các thông số hoặc kéo thanh trượt để tính toán và mô phỏng Máy Tính Nhịp Tim Tập Luyện Mục Tiêu (Công Thức Karvonen) theo công thức THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest ngay lập tức trên trình duyệt. Giải THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest để xác định vùng nhịp tim đốt mỡ và rèn sức bền tối ưu từ nhịp tim tối đa và nhịp tim lúc nghỉ.

Tôi có thể tải xuống biểu đồ hoặc kết quả từ Máy Tính Nhịp Tim Tập Luyện Mục Tiêu (Công Thức Karvonen) không?+

Có! Công cụ hỗ trợ tải file SVG, PNG sắc nét, sao chép CSV hoặc in phiếu bài tập ngay lập tức.

Tôi có thể xóa dữ liệu mẫu trong Máy Tính Nhịp Tim Tập Luyện Mục Tiêu (Công Thức Karvonen) để nhập mới từ đầu không?+

Có. Nhấn nút xóa trống ở đầu công cụ để bắt đầu với bảng trống hoàn toàn, hoặc tải lại dữ liệu mẫu bất cứ lúc nào.