FINAL TOOLBOX
01 // 图表工作室02 // 可视化求解器03 // 双向计算器04 // 公式百科05 // Unicode 与开发
03 // 双向 STEM 与金融计算器 // 健康体测、家装施工、影音与日常计算器THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

卡沃宁目标运动心率与储备心率计算器

根据 THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest 计算最佳燃脂或有氧训练目标心率、最大心率、静息心率或运动强度。

THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest
选择要计算的未知量（或直接在任意输入框中输入数值）：当前求解: THR (bpm) — Target Training Heart Rate
计算结果

Target exercise heart rate in beats per minute

50220
unit

Peak heart rate in bpm (Tanaka: 208 - 0.7 × age)

100230
unit

Morning waking pulse in beats per minute

30110
unit

Percentage of Heart Rate Reserve (50% to 95%)

30100
%
计算结果 · Target Training Heart Rate (THR (bpm))
151

分步代入计算过程

01Canonical Law: THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest
02Given Inputs (Base Units): HR_max (bpm) = 190, HR_rest (bpm) = 60, I (%) = 70
03Solve for THR (bpm) (Target Training Heart Rate): THR (bpm) = 151

The Karvonen Formula personalizes aerobic training zones by scaling Heart Rate Reserve (HR_max - HR_rest) by percentage exercise intensity I and adding resting baseline heart rate HR_rest.

常见参考标准值

Zone 2 Aerobic Base (60% – 70% HRR)138 – 151 bpm (at default)

Mitochondrial density & fat oxidation zone

Zone 4 Lactate Threshold (80% – 90% HRR)164 – 177 bpm (at default)

Sustained tempo / threshold effort

Heart Rate Reserve (HRR)HR_max - HR_rest = 130 bpm

Usable dynamic cardiac range

20 行数值对照表

Target Training Heart Rate (THR (bpm)) · Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))

Karvonen Target Heart Rate & HR Reserve Calculator — Maximum Heart Rate → Target Training Heart Rate
#Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))Target Training Heart Rate (THR (bpm))Δ %
01100 88 -41.72%
02112.4368 96.7058 -35.96%
03124.8737 105.4116 -30.19%
04137.3105 114.1174 -24.43%
05149.7474 122.8232 -18.66%
06162.1842 131.5289 -12.89%
07174.6211 140.2347 -7.13%
08190 当前151 0.00%
09199.4947 157.6463 +4.40%
10211.9316 166.3521 +10.17%
11224.3684 175.0579 +15.93%
12236.8053 183.7637 +21.70%
13249.2421 192.4695 +27.46%
14261.6789 201.1753 +33.23%
15274.1158 209.8811 +38.99%
16286.5526 218.5868 +44.76%
17298.9895 227.2926 +50.52%
18311.4263 235.9984 +56.29%
19323.8632 244.7042 +62.06%
20336.3 253.41 +67.82%
这个工具对您有帮助吗？

常见问题解答 (FAQ)

如何使用在线 卡沃宁目标运动心率与储备心率计算器 工具？+

输入已知参数或拖动滑块，即可在浏览器中实时计算并可视化 卡沃宁目标运动心率与储备心率计算器（基于关系式 THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest）。根据 THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest 计算最佳燃脂或有氧训练目标心率、最大心率、静息心率或运动强度。

可以导出或打印 卡沃宁目标运动心率与储备心率计算器 的结果吗？+

可以。支持一键复制数据、打印计算工作表或导出高清 SVG、PNG 和 CSV 文件。

我可以清空 卡沃宁目标运动心率与储备心率计算器 中的示例数据并从空白状态开始吗？+

可以。点击工具顶部的“清空 / 空白开始”按钮即可重置所有输入项，随时也可一键重新加载示例数据。