03 // Çift Yönlü STEM Hesaplayıcılar // SAĞLIK, TADILAT, MEDYA VE GÜNLÜK YAŞAM HESAPLAYICILARITHR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

Karvonen Hedef Nabız ve Kalp Atım Rezervi Hesaplayıcı

THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest formülüyle hedef antrenman nabzınızı, maksimum nabzı, dinlenik nabzı veya egzersiz şiddetini bulun.

THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

Hesaplamak istediğiniz değeri seçin (veya herhangi bir kutuya doğrudan yazın):Hesaplanan: THR (bpm) — Target Training Heart Rate

Target Training Heart RateSonuç

Target exercise heart rate in beats per minute

50220

unit

Maximum Heart Rate

Peak heart rate in bpm (Tanaka: 208 - 0.7 × age)

100230

unit

Resting Heart Rate

Morning waking pulse in beats per minute

30110

unit

Exercise Intensity (% HRR)

Percentage of Heart Rate Reserve (50% to 95%)

30100

Hesaplanan Sonuç · Target Training Heart Rate (THR (bpm))

151

Adım Adım Hesaplama

01Canonical Law: THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

02Given Inputs (Base Units): HR_max (bpm) = 190, HR_rest (bpm) = 60, I (%) = 70

03Solve for THR (bpm) (Target Training Heart Rate): THR (bpm) = 151

The Karvonen Formula personalizes aerobic training zones by scaling Heart Rate Reserve (HR_max - HR_rest) by percentage exercise intensity I and adding resting baseline heart rate HR_rest.

Gerçek Dünya Referans Değerleri

Zone 2 Aerobic Base (60% – 70% HRR)138 – 151 bpm (at default)

Mitochondrial density & fat oxidation zone

Zone 4 Lactate Threshold (80% – 90% HRR)164 – 177 bpm (at default)

Sustained tempo / threshold effort

Heart Rate Reserve (HRR)HR_max - HR_rest = 130 bpm

Usable dynamic cardiac range

20 Satırlık Karşılaştırma Tablosu

Target Training Heart Rate (THR (bpm)) · Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))

Değiştirerek karşılaştır:

Karvonen Target Heart Rate & HR Reserve Calculator — Maximum Heart Rate → Target Training Heart Rate
#	Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))	Target Training Heart Rate (THR (bpm))	Δ %
01	100	88	-41.72%
02	112.4368	96.7058	-35.96%
03	124.8737	105.4116	-30.19%
04	137.3105	114.1174	-24.43%
05	149.7474	122.8232	-18.66%
06	162.1842	131.5289	-12.89%
07	174.6211	140.2347	-7.13%
08	190 Mevcut	151	0.00%
09	199.4947	157.6463	+4.40%
10	211.9316	166.3521	+10.17%
11	224.3684	175.0579	+15.93%
12	236.8053	183.7637	+21.70%
13	249.2421	192.4695	+27.46%
14	261.6789	201.1753	+33.23%
15	274.1158	209.8811	+38.99%
16	286.5526	218.5868	+44.76%
17	298.9895	227.2926	+50.52%
18	311.4263	235.9984	+56.29%
19	323.8632	244.7042	+62.06%
20	336.3	253.41	+67.82%

Bu araç işinize yaradı mı?

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Karvonen Hedef Nabız ve Kalp Atım Rezervi Hesaplayıcı aracı nasıl kullanılır?+

Değerleri girin veya kaydırıcıları hareket ettirin; Karvonen Hedef Nabız ve Kalp Atım Rezervi Hesaplayıcı (THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest denklemiyle) tarayıcınızda anında hesaplanır ve görselleştirilir. THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest formülüyle hedef antrenman nabzınızı, maksimum nabzı, dinlenik nabzı veya egzersiz şiddetini bulun.

Karvonen Hedef Nabız ve Kalp Atım Rezervi Hesaplayıcı sonuçlarını ve grafiklerini indirebilir miyim?+

Evet. Sonuçları anında SVG, PNG, CSV olarak indirebilir veya çalışma sayfası olarak yazdırabilirsiniz.

Karvonen Hedef Nabız ve Kalp Atım Rezervi Hesaplayıcı içindeki örnek verileri temizleyip sıfırdan başlayabilir miyim?+

Evet. Aracın üst kısmındaki temizleme düğmesine tıklayarak tüm alanları boşaltabilir veya istediğiniz zaman örnek veriyi geri yükleyebilirsiniz.