03 // دو طرفہ STEM کیلکولیٹرز // صحت، تعمیرات، میڈیا اور روزمرہ کے کیلکولیٹرزTHR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

کاروونن ہدف دل کی دھڑکن (Target Heart Rate) کیلکولیٹر

مساوات THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest سے ورزش کے دوران مطلوبہ دھڑکن، زیادہ سے زیادہ دھڑکن، آرام کی دھڑکن یا شدت کا فیصد معلوم کریں۔

THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

منتخب کریں کہ آپ کون سی قدر نکالنا چاہتے ہیں (یا کسی بھی خانے میں لکھیں):معلوم کیا جا رہا ہے: THR (bpm) — Target Training Heart Rate

Target Training Heart Rateنتیجہ

Target exercise heart rate in beats per minute

50220

unit

Maximum Heart Rate

Peak heart rate in bpm (Tanaka: 208 - 0.7 × age)

100230

unit

Resting Heart Rate

Morning waking pulse in beats per minute

30110

unit

Exercise Intensity (% HRR)

Percentage of Heart Rate Reserve (50% to 95%)

30100

حساب کا نتیجہ · Target Training Heart Rate (THR (bpm))

151

مرحلہ وار حل

01Canonical Law: THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

02Given Inputs (Base Units): HR_max (bpm) = 190, HR_rest (bpm) = 60, I (%) = 70

03Solve for THR (bpm) (Target Training Heart Rate): THR (bpm) = 151

The Karvonen Formula personalizes aerobic training zones by scaling Heart Rate Reserve (HR_max - HR_rest) by percentage exercise intensity I and adding resting baseline heart rate HR_rest.

عملی زندگی کی معیاری قدریں

Zone 2 Aerobic Base (60% – 70% HRR)138 – 151 bpm (at default)

Mitochondrial density & fat oxidation zone

Zone 4 Lactate Threshold (80% – 90% HRR)164 – 177 bpm (at default)

Sustained tempo / threshold effort

Heart Rate Reserve (HRR)HR_max - HR_rest = 130 bpm

Usable dynamic cardiac range

20 قطاروں کا تقابلی جدول

Target Training Heart Rate (THR (bpm)) · Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))

موازنہ برائے:

Karvonen Target Heart Rate & HR Reserve Calculator — Maximum Heart Rate → Target Training Heart Rate
#	Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))	Target Training Heart Rate (THR (bpm))	Δ %
01	100	88	-41.72%
02	112.4368	96.7058	-35.96%
03	124.8737	105.4116	-30.19%
04	137.3105	114.1174	-24.43%
05	149.7474	122.8232	-18.66%
06	162.1842	131.5289	-12.89%
07	174.6211	140.2347	-7.13%
08	190 موجودہ	151	0.00%
09	199.4947	157.6463	+4.40%
10	211.9316	166.3521	+10.17%
11	224.3684	175.0579	+15.93%
12	236.8053	183.7637	+21.70%
13	249.2421	192.4695	+27.46%
14	261.6789	201.1753	+33.23%
15	274.1158	209.8811	+38.99%
16	286.5526	218.5868	+44.76%
17	298.9895	227.2926	+50.52%
18	311.4263	235.9984	+56.29%
19	323.8632	244.7042	+62.06%
20	336.3	253.41	+67.82%

کیا یہ ٹول آپ کے لیے مددگار ثابت ہوا؟

اکثر پوچھے گئے سوالات (FAQ)

کاروونن ہدف دل کی دھڑکن (Target Heart Rate) کیلکولیٹر آن لائن ٹول کیسے کام کرتا ہے؟+

معلوم قیمتیں درج کریں یا سلائیڈر حرکت دیں تاکہ آپ کے براؤزر میں فوری طور پر کاروونن ہدف دل کی دھڑکن (Target Heart Rate) کیلکولیٹر (مساوات: THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest) کا حساب اور بصری تجزیہ ہو سکے۔ مساوات THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest سے ورزش کے دوران مطلوبہ دھڑکن، زیادہ سے زیادہ دھڑکن، آرام کی دھڑکن یا شدت کا فیصد معلوم کریں۔

کیا میں کاروونن ہدف دل کی دھڑکن (Target Heart Rate) کیلکولیٹر کے نتائج ڈاؤن لوڈ یا پرنٹ کر سکتا ہوں؟+

جی ہاں، آپ فوری طور پر SVG، PNG، CSV ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں یا ورک شیٹ پرنٹ کر سکتے ہیں۔

کیا میں کاروونن ہدف دل کی دھڑکن (Target Heart Rate) کیلکولیٹر میں نمونہ ڈیٹا صاف کر کے نئے سرے سے آغاز کر سکتا ہوں؟+

جی ہاں، ٹول کے اوپر موجود کلیئر بٹن پر کلک کر کے تمام خانے خالی کیے جا سکتے ہیں اور کسی بھی وقت نمونہ ڈیٹا دوبارہ لوڈ کیا جا سکتا ہے۔