Trainingspuls-Rechner nach Karvonen (Zielherzfrequenz)
Berechnen Sie Ihren optimalen Trainingspuls aus Maximalpuls, Ruhepuls und gewünschter Trainingsintensität in Prozent.
Target exercise heart rate in beats per minute
Peak heart rate in bpm (Tanaka: 208 - 0.7 × age)
Morning waking pulse in beats per minute
Percentage of Heart Rate Reserve (50% to 95%)
Schritt-für-Schritt-Rechenweg
The Karvonen Formula personalizes aerobic training zones by scaling Heart Rate Reserve (HR_max - HR_rest) by percentage exercise intensity I and adding resting baseline heart rate HR_rest.
Praxis-Richtwerte
Mitochondrial density & fat oxidation zone
Sustained tempo / threshold effort
Usable dynamic cardiac range
Vergleichstabelle (20 Stufen)
Target Training Heart Rate (THR (bpm)) · Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))
| # | Maximum Heart Rate (HR_max (bpm)) | Target Training Heart Rate (THR (bpm)) | Δ % |
|---|---|---|---|
| 01 | 100 | 88 | -41.72% |
| 02 | 112.4368 | 96.7058 | -35.96% |
| 03 | 124.8737 | 105.4116 | -30.19% |
| 04 | 137.3105 | 114.1174 | -24.43% |
| 05 | 149.7474 | 122.8232 | -18.66% |
| 06 | 162.1842 | 131.5289 | -12.89% |
| 07 | 174.6211 | 140.2347 | -7.13% |
| 08 | 190 Aktiv | 151 | 0.00% |
| 09 | 199.4947 | 157.6463 | +4.40% |
| 10 | 211.9316 | 166.3521 | +10.17% |
| 11 | 224.3684 | 175.0579 | +15.93% |
| 12 | 236.8053 | 183.7637 | +21.70% |
| 13 | 249.2421 | 192.4695 | +27.46% |
| 14 | 261.6789 | 201.1753 | +33.23% |
| 15 | 274.1158 | 209.8811 | +38.99% |
| 16 | 286.5526 | 218.5868 | +44.76% |
| 17 | 298.9895 | 227.2926 | +50.52% |
| 18 | 311.4263 | 235.9984 | +56.29% |
| 19 | 323.8632 | 244.7042 | +62.06% |
| 20 | 336.3 | 253.41 | +67.82% |
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie berechnet man Trainingspuls-Rechner nach Karvonen (Zielherzfrequenz) mit diesem Online-Werkzeug?+
Geben Sie Ihre bekannten Größen ein oder bewegen Sie die Regler, um Trainingspuls-Rechner nach Karvonen (Zielherzfrequenz) nach der Gleichung THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest sofort im Browser zu berechnen. Berechnen Sie Ihren optimalen Trainingspuls aus Maximalpuls, Ruhepuls und gewünschter Trainingsintensität in Prozent.
Kann ich die Ergebnisse und Diagramme von Trainingspuls-Rechner nach Karvonen (Zielherzfrequenz) exportieren?+
Ja. Sie können alle Ergebnisse sofort kopieren oder als hochauflösendes SVG, PNG, CSV sowie als druckbares Arbeitsblatt exportieren.
Kann ich die Beispieldaten in Trainingspuls-Rechner nach Karvonen (Zielherzfrequenz) löschen und leer starten?+
Ja. Klicken Sie oben im Werkzeug auf die Schaltfläche zum Leeren, um mit einer leeren Eingabe zu beginnen, oder laden Sie jederzeit wieder die Beispieldaten.