حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف للتمرين (طريقة كارفونين)
حل معادلة كارفونين لتحديد نبض القلب المثالي أثناء التدريب أو أقصى نبض أو نبض الراحة أو نسبة شدة التمرين.
Target exercise heart rate in beats per minute
Peak heart rate in bpm (Tanaka: 208 - 0.7 × age)
Morning waking pulse in beats per minute
Percentage of Heart Rate Reserve (50% to 95%)
خطوات الحساب بالتفصيل
The Karvonen Formula personalizes aerobic training zones by scaling Heart Rate Reserve (HR_max - HR_rest) by percentage exercise intensity I and adding resting baseline heart rate HR_rest.
قيم مرجعية من الواقع
Mitochondrial density & fat oxidation zone
Sustained tempo / threshold effort
Usable dynamic cardiac range
جدول المقارنة (20 صفاً)
Target Training Heart Rate (THR (bpm)) · Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))
| # | Maximum Heart Rate (HR_max (bpm)) | Target Training Heart Rate (THR (bpm)) | Δ % |
|---|---|---|---|
| 01 | 100 | 88 | -41.72% |
| 02 | 112.4368 | 96.7058 | -35.96% |
| 03 | 124.8737 | 105.4116 | -30.19% |
| 04 | 137.3105 | 114.1174 | -24.43% |
| 05 | 149.7474 | 122.8232 | -18.66% |
| 06 | 162.1842 | 131.5289 | -12.89% |
| 07 | 174.6211 | 140.2347 | -7.13% |
| 08 | 190 الحالي | 151 | 0.00% |
| 09 | 199.4947 | 157.6463 | +4.40% |
| 10 | 211.9316 | 166.3521 | +10.17% |
| 11 | 224.3684 | 175.0579 | +15.93% |
| 12 | 236.8053 | 183.7637 | +21.70% |
| 13 | 249.2421 | 192.4695 | +27.46% |
| 14 | 261.6789 | 201.1753 | +33.23% |
| 15 | 274.1158 | 209.8811 | +38.99% |
| 16 | 286.5526 | 218.5868 | +44.76% |
| 17 | 298.9895 | 227.2926 | +50.52% |
| 18 | 311.4263 | 235.9984 | +56.29% |
| 19 | 323.8632 | 244.7042 | +62.06% |
| 20 | 336.3 | 253.41 | +67.82% |
الأسئلة الشائعة
كيف تعمل أداة حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف للتمرين (طريقة كارفونين) أونلاين؟+
أدخل القيم المعروفة أو حرّك المؤشرات لحساب ومحاكاة حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف للتمرين (طريقة كارفونين) وفق المعادلة THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest فوريًا داخل متصفحك. حل معادلة كارفونين لتحديد نبض القلب المثالي أثناء التدريب أو أقصى نبض أو نبض الراحة أو نسبة شدة التمرين.
هل يمكنني تصدير أو طباعة نتائج حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف للتمرين (طريقة كارفونين)؟+
نعم، تعمل الأداة بالكامل داخل المتصفح وتتيح نسخ النتائج أو طباعة ورقة العمل أو تنزيل مخططات عالية الدقة بصيغة SVG وPNG وCSV.
هل يمكنني مسح البيانات التجريبية في حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف للتمرين (طريقة كارفونين) والبدء من الصفر؟+
نعم، انقر على زر المسح والبدء بصفحة فارغة أعلى الأداة لإدخال أرقامك الخاصة من البداية، أو أعد تحميل المثال التوضيحي في أي وقت.