カルボーネン法・目標心拍数＆運動強度計算機
THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest から、脂肪燃焼や持久力向上に最適な目標心拍数、最大心拍数、安静時心拍数、運動強度を求めます。
Target exercise heart rate in beats per minute
Peak heart rate in bpm (Tanaka: 208 - 0.7 × age)
Morning waking pulse in beats per minute
Percentage of Heart Rate Reserve (50% to 95%)
ステップ別の計算過程
The Karvonen Formula personalizes aerobic training zones by scaling Heart Rate Reserve (HR_max - HR_rest) by percentage exercise intensity I and adding resting baseline heart rate HR_rest.
実生活・実務の目安
Mitochondrial density & fat oxidation zone
Sustained tempo / threshold effort
Usable dynamic cardiac range
20段階の比較早見表
Target Training Heart Rate (THR (bpm)) · Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))
| # | Maximum Heart Rate (HR_max (bpm)) | Target Training Heart Rate (THR (bpm)) | Δ % |
|---|---|---|---|
| 01 | 100 | 88 | -41.72% |
| 02 | 112.4368 | 96.7058 | -35.96% |
| 03 | 124.8737 | 105.4116 | -30.19% |
| 04 | 137.3105 | 114.1174 | -24.43% |
| 05 | 149.7474 | 122.8232 | -18.66% |
| 06 | 162.1842 | 131.5289 | -12.89% |
| 07 | 174.6211 | 140.2347 | -7.13% |
| 08 | 190 現在値 | 151 | 0.00% |
| 09 | 199.4947 | 157.6463 | +4.40% |
| 10 | 211.9316 | 166.3521 | +10.17% |
| 11 | 224.3684 | 175.0579 | +15.93% |
| 12 | 236.8053 | 183.7637 | +21.70% |
| 13 | 249.2421 | 192.4695 | +27.46% |
| 14 | 261.6789 | 201.1753 | +33.23% |
| 15 | 274.1158 | 209.8811 | +38.99% |
| 16 | 286.5526 | 218.5868 | +44.76% |
| 17 | 298.9895 | 227.2926 | +50.52% |
| 18 | 311.4263 | 235.9984 | +56.29% |
| 19 | 323.8632 | 244.7042 | +62.06% |
| 20 | 336.3 | 253.41 | +67.82% |
よくある質問（FAQ）
カルボーネン法・目標心拍数＆運動強度計算機の使い方は？+
数値を入力するかスライダーを動かすだけで、カルボーネン法・目標心拍数＆運動強度計算機（数式: THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest）をブラウザ上で即座に計算・視覚化できます。THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest から、脂肪燃焼や持久力向上に最適な目標心拍数、最大心拍数、安静時心拍数、運動強度を求めます。
カルボーネン法・目標心拍数＆運動強度計算機の計算結果やグラフは保存できますか？+
はい。計算結果のワンクリックコピーに加え、高解像度のSVG・PNG画像、CSVデータ、印刷用ワークシートとして即座に出力できます。
カルボーネン法・目標心拍数＆運動強度計算機のサンプルデータを消去して白紙から入力できますか？+
はい。ツール上部のクリア（白紙から開始）ボタンを押すとすべての入力欄がリセットされ、いつでもサンプルデータを再読み込みできます。