03 // Calculadoras STEM Bidirecionais // CALCULADORAS DO DIA A DIA, SAÚDE, CONSTRUÇÃO E MÍDIA DIGITALTHR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo de Treino (Fórmula de Karvonen)

Calcule seus batimentos ideais de treino THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest usando frequência máxima, batimento em repouso e intensidade desejada.

THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

Escolha qual valor deseja calcular (ou digite em qualquer campo):Calculando: THR (bpm) — Target Training Heart Rate

Target Training Heart RateCalculado

Target exercise heart rate in beats per minute

50220

unit

Maximum Heart Rate

Peak heart rate in bpm (Tanaka: 208 - 0.7 × age)

100230

unit

Resting Heart Rate

Morning waking pulse in beats per minute

30110

unit

Exercise Intensity (% HRR)

Percentage of Heart Rate Reserve (50% to 95%)

30100

Resultado calculado · Target Training Heart Rate (THR (bpm))

151

Cálculo passo a passo

01Canonical Law: THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

02Given Inputs (Base Units): HR_max (bpm) = 190, HR_rest (bpm) = 60, I (%) = 70

03Solve for THR (bpm) (Target Training Heart Rate): THR (bpm) = 151

The Karvonen Formula personalizes aerobic training zones by scaling Heart Rate Reserve (HR_max - HR_rest) by percentage exercise intensity I and adding resting baseline heart rate HR_rest.

Valores de referência reais

Zone 2 Aerobic Base (60% – 70% HRR)138 – 151 bpm (at default)

Mitochondrial density & fat oxidation zone

Zone 4 Lactate Threshold (80% – 90% HRR)164 – 177 bpm (at default)

Sustained tempo / threshold effort

Heart Rate Reserve (HRR)HR_max - HR_rest = 130 bpm

Usable dynamic cardiac range

Tabela comparativa de 20 linhas

Target Training Heart Rate (THR (bpm)) · Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))

Comparar variando:

Karvonen Target Heart Rate & HR Reserve Calculator — Maximum Heart Rate → Target Training Heart Rate
#	Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))	Target Training Heart Rate (THR (bpm))	Δ %
01	100	88	-41.72%
02	112.4368	96.7058	-35.96%
03	124.8737	105.4116	-30.19%
04	137.3105	114.1174	-24.43%
05	149.7474	122.8232	-18.66%
06	162.1842	131.5289	-12.89%
07	174.6211	140.2347	-7.13%
08	190 Atual	151	0.00%
09	199.4947	157.6463	+4.40%
10	211.9316	166.3521	+10.17%
11	224.3684	175.0579	+15.93%
12	236.8053	183.7637	+21.70%
13	249.2421	192.4695	+27.46%
14	261.6789	201.1753	+33.23%
15	274.1158	209.8811	+38.99%
16	286.5526	218.5868	+44.76%
17	298.9895	227.2926	+50.52%
18	311.4263	235.9984	+56.29%
19	323.8632	244.7042	+62.06%
20	336.3	253.41	+67.82%

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Perguntas Frequentes (FAQ)

Como funciona a ferramenta Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo de Treino (Fórmula de Karvonen)?+

Insira os valores ou ajuste os controles para calcular e visualizar Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo de Treino (Fórmula de Karvonen) usando a equação THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest em tempo real no navegador. Calcule seus batimentos ideais de treino THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest usando frequência máxima, batimento em repouso e intensidade desejada.

Posso baixar ou imprimir os resultados de Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo de Treino (Fórmula de Karvonen)?+

Sim! Todos os cálculos são feitos localmente e você pode exportar gráficos em SVG/PNG, copiar tabelas CSV ou imprimir a folha de exercícios.

Posso limpar os dados de exemplo em Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo de Treino (Fórmula de Karvonen) e começar do zero?+

Sim. Clique no botão de limpar no topo de Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo de Treino (Fórmula de Karvonen) para iniciar em branco com seus próprios números, ou recarregue os dados de exemplo a qualquer momento.