FINAL TOOLBOX
01 // Studio Grafik02 // Solver Visual03 // Kalkulator04 // Kumpulan Rumus05 // Unicode & Dev
03 // Kalkulator STEM Dua Arah // KALKULATOR KESEHATAN, KONSTRUKSI, MEDIA & SEHARI-HARITHR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

Kalkulator Detak Jantung Latihan Target (Metode Karvonen)

Hitung THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest untuk menentukan zona detak jantung olahraga optimal dari detak maksimum, detak istirahat, dan intensitas.

THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest
Pilih nilai yang ingin dihitung (atau ketik langsung di kolom mana saja):Menghitung: THR (bpm) — Target Training Heart Rate
Hasil

Target exercise heart rate in beats per minute

50220
unit

Peak heart rate in bpm (Tanaka: 208 - 0.7 × age)

100230
unit

Morning waking pulse in beats per minute

30110
unit

Percentage of Heart Rate Reserve (50% to 95%)

30100
%
Hasil Perhitungan · Target Training Heart Rate (THR (bpm))
151

Langkah Perhitungan

01Canonical Law: THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest
02Given Inputs (Base Units): HR_max (bpm) = 190, HR_rest (bpm) = 60, I (%) = 70
03Solve for THR (bpm) (Target Training Heart Rate): THR (bpm) = 151

The Karvonen Formula personalizes aerobic training zones by scaling Heart Rate Reserve (HR_max - HR_rest) by percentage exercise intensity I and adding resting baseline heart rate HR_rest.

Nilai Referensi Nyata

Zone 2 Aerobic Base (60% – 70% HRR)138 – 151 bpm (at default)

Mitochondrial density & fat oxidation zone

Zone 4 Lactate Threshold (80% – 90% HRR)164 – 177 bpm (at default)

Sustained tempo / threshold effort

Heart Rate Reserve (HRR)HR_max - HR_rest = 130 bpm

Usable dynamic cardiac range

Tabel Perbandingan 20 Baris

Target Training Heart Rate (THR (bpm)) · Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))

Karvonen Target Heart Rate & HR Reserve Calculator — Maximum Heart Rate → Target Training Heart Rate
#Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))Target Training Heart Rate (THR (bpm))Δ %
01100 88 -41.72%
02112.4368 96.7058 -35.96%
03124.8737 105.4116 -30.19%
04137.3105 114.1174 -24.43%
05149.7474 122.8232 -18.66%
06162.1842 131.5289 -12.89%
07174.6211 140.2347 -7.13%
08190 Aktif151 0.00%
09199.4947 157.6463 +4.40%
10211.9316 166.3521 +10.17%
11224.3684 175.0579 +15.93%
12236.8053 183.7637 +21.70%
13249.2421 192.4695 +27.46%
14261.6789 201.1753 +33.23%
15274.1158 209.8811 +38.99%
16286.5526 218.5868 +44.76%
17298.9895 227.2926 +50.52%
18311.4263 235.9984 +56.29%
19323.8632 244.7042 +62.06%
20336.3 253.41 +67.82%
Apakah alat ini membantu Anda?

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Bagaimana cara menggunakan alat Kalkulator Detak Jantung Latihan Target (Metode Karvonen) ini?+

Masukkan nilai parameter atau geser kontrol untuk menghitung dan memvisualisasikan Kalkulator Detak Jantung Latihan Target (Metode Karvonen) dengan rumus THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest secara instan di browser Anda. Hitung THR = ((HR_max - HR_rest) × I%) + HR_rest untuk menentukan zona detak jantung olahraga optimal dari detak maksimum, detak istirahat, dan intensitas.

Apakah hasil dari Kalkulator Detak Jantung Latihan Target (Metode Karvonen) bisa diunduh atau dicetak?+

Ya! Alat ini mendukung ekspor grafik SVG/PNG resolusi tinggi, salin data CSV, serta cetak lembar kerja lengkap.

Bisakah saya menghapus data contoh di Kalkulator Detak Jantung Latihan Target (Metode Karvonen) dan mulai dari kosong?+

Ya. Klik tombol kosongkan di bagian atas alat untuk memulai dengan kanvas bersih, atau muat ulang data contoh kapan saja.