03 // Calculatrices STEM Bidirectionnelles // CALCULATEURS SANTÉ, TRAVAUX, MULTIMÉDIA ET VIE QUOTIDIENNETHR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

Calculateur de fréquence cardiaque cible d'entraînement (formule de Karvonen)

Déterminez votre rythme cardiaque d'effort idéal à partir de votre fréquence cardiaque maximale, de votre pouls au repos et de l'intensité visée (%).

THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

Choisissez la valeur à calculer (ou saisissez directement dans n'importe quel champ) :Calcul de: THR (bpm) — Target Training Heart Rate

Target Training Heart RateCalculé

Target exercise heart rate in beats per minute

50220

unit

Maximum Heart Rate

Peak heart rate in bpm (Tanaka: 208 - 0.7 × age)

100230

unit

Resting Heart Rate

Morning waking pulse in beats per minute

30110

unit

Exercise Intensity (% HRR)

Percentage of Heart Rate Reserve (50% to 95%)

30100

Résultat calculé · Target Training Heart Rate (THR (bpm))

151

Calcul détaillé étape par étape

01Canonical Law: THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest

02Given Inputs (Base Units): HR_max (bpm) = 190, HR_rest (bpm) = 60, I (%) = 70

03Solve for THR (bpm) (Target Training Heart Rate): THR (bpm) = 151

The Karvonen Formula personalizes aerobic training zones by scaling Heart Rate Reserve (HR_max - HR_rest) by percentage exercise intensity I and adding resting baseline heart rate HR_rest.

Repères pratiques

Zone 2 Aerobic Base (60% – 70% HRR)138 – 151 bpm (at default)

Mitochondrial density & fat oxidation zone

Zone 4 Lactate Threshold (80% – 90% HRR)164 – 177 bpm (at default)

Sustained tempo / threshold effort

Heart Rate Reserve (HRR)HR_max - HR_rest = 130 bpm

Usable dynamic cardiac range

Tableau comparatif (20 valeurs)

Target Training Heart Rate (THR (bpm)) · Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))

Faire varier :

Karvonen Target Heart Rate & HR Reserve Calculator — Maximum Heart Rate → Target Training Heart Rate
#	Maximum Heart Rate (HR_max (bpm))	Target Training Heart Rate (THR (bpm))	Δ %
01	100	88	-41.72%
02	112.4368	96.7058	-35.96%
03	124.8737	105.4116	-30.19%
04	137.3105	114.1174	-24.43%
05	149.7474	122.8232	-18.66%
06	162.1842	131.5289	-12.89%
07	174.6211	140.2347	-7.13%
08	190 Actuel	151	0.00%
09	199.4947	157.6463	+4.40%
10	211.9316	166.3521	+10.17%
11	224.3684	175.0579	+15.93%
12	236.8053	183.7637	+21.70%
13	249.2421	192.4695	+27.46%
14	261.6789	201.1753	+33.23%
15	274.1158	209.8811	+38.99%
16	286.5526	218.5868	+44.76%
17	298.9895	227.2926	+50.52%
18	311.4263	235.9984	+56.29%
19	323.8632	244.7042	+62.06%
20	336.3	253.41	+67.82%

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Questions Fréquemment Posées

Comment utiliser l'outil Calculateur de fréquence cardiaque cible d'entraînement (formule de Karvonen) en ligne ?+

Modifiez les paramètres pour résoudre et visualiser Calculateur de fréquence cardiaque cible d'entraînement (formule de Karvonen) selon la formule THR = ((HR_max - HR_rest) × (I / 100)) + HR_rest instantanément dans votre navigateur. Déterminez votre rythme cardiaque d'effort idéal à partir de votre fréquence cardiaque maximale, de votre pouls au repos et de l'intensité visée (%).

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Oui. Cliquez sur le bouton d'effacement en haut de Calculateur de fréquence cardiaque cible d'entraînement (formule de Karvonen) afin de saisir vos propres valeurs sur une base vierge, ou rechargez l'exemple en un clic.