03 // Двунаправленные STEM-калькуляторы // ПОВСЕДНЕВНЫЕ КАЛЬКУЛЯТОРЫ ЗДОРОВЬЯ, РЕМОНТА, МЕДИА И БЫТАBMR = 10m + 6.25h_cm - 5a + s

Калькулятор базового обмена веществ (BMR по Миффлину — Сан Жеору)

Определите суточный расход килокалорий в состоянии покоя по формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом веса, роста, возраста и пола.

BMR = 10m + 6.25h_cm - 5a + s

Выберите величину для расчёта (или введите число в любое поле):Находим: BMR (kcal) — Basal Metabolic Rate (kcal/day)

Basal Metabolic Rate (kcal/day)Расчёт

Resting daily caloric expenditure in kilocalories

6005,000.00

unit

Body Mass

Body weight in kilograms (switch unit to lb)

30250

Height in Centimeters

Standing stature in cm (175 cm = 5 ft 9 in)

100230

unit

Age in Years

Chronological age in years

15100

unit

Sex Constant (+5 or -161)

+5 for male reference profile, -161 for female reference profile

-1615

unit

Результат расчёта · Basal Metabolic Rate (kcal/day) (BMR (kcal))

1,698.75

Пошаговое решение

01Canonical Law: BMR = 10m + 6.25h_cm - 5a + s

02Given Inputs (Base Units): m = 75 kg, h (cm) = 175, a (yr) = 30, s = 5

03Solve for BMR (kcal) (Basal Metabolic Rate (kcal/day)): BMR (kcal) = 1,698.75

The Mifflin-St Jeor clinical equation estimates Basal Metabolic Rate (BMR)—daily resting energy expenditure in kcal/day—from body mass m (kg), height h (cm), age a (years), and physiological constant s (+5 male, -161 female).

Справочные ориентиры

Sedentary TDEE MultiplierTDEE = BMR × 1.20

Desk work with minimal structured exercise

Moderate Activity TDEE (3–5d/wk)TDEE = BMR × 1.55

Regular resistance or aerobic training

High-Output Athlete TDEETDEE = BMR × 1.725 – 1.90

Daily intense training sessions

Сравнительная таблица (20 шагов)

Basal Metabolic Rate (kcal/day) (BMR (kcal)) · Body Mass (m)

Изменять параметр:

Basal Metabolic Rate (Mifflin-St Jeor BMR) Calculator — Body Mass → Basal Metabolic Rate (kcal/day)
#	Body Mass (kg)	Basal Metabolic Rate (kcal/day) (BMR (kcal))	Δ %
01	30 kg	1,248.75	-26.49%
02	35.4079 kg	1,302.83	-23.31%
03	40.8158 kg	1,356.91	-20.12%
04	46.2237 kg	1,410.99	-16.94%
05	51.6316 kg	1,465.07	-13.76%
06	57.0395 kg	1,519.14	-10.57%
07	62.4474 kg	1,573.22	-7.39%
08	67.8553 kg	1,627.30	-4.21%
09	75 kgТекущее	1,698.75	0.00%
10	78.6711 kg	1,735.46	+2.16%
11	84.0789 kg	1,789.54	+5.34%
12	89.4868 kg	1,843.62	+8.53%
13	94.8947 kg	1,897.70	+11.71%
14	100.3026 kg	1,951.78	+14.89%
15	105.7105 kg	2,005.86	+18.08%
16	111.1184 kg	2,059.93	+21.26%
17	116.5263 kg	2,114.01	+24.45%
18	121.9342 kg	2,168.09	+27.63%
19	127.3421 kg	2,222.17	+30.81%
20	132.75 kg	2,276.25	+34.00%

Был ли этот инструмент полезен?

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как пользоваться онлайн-инструментом «Калькулятор базового обмена веществ (BMR по Миффлину — Сан Жеору)»?+

Введите известные параметры или перемещайте ползунки для мгновенного расчёта Калькулятор базового обмена веществ (BMR по Миффлину — Сан Жеору) по формуле BMR = 10m + 6.25h_cm - 5a + s прямо в браузере. Определите суточный расход килокалорий в состоянии покоя по формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом веса, роста, возраста и пола.

Можно ли скачать график или расчёт из «Калькулятор базового обмена веществ (BMR по Миффлину — Сан Жеору)»?+

Да, все вычисления выполняются локально в браузере. Вы можете скачать векторный SVG, растровый PNG, таблицу CSV или распечатать лист с решением.

Можно ли очистить демонстрационные данные в «Калькулятор базового обмена веществ (BMR по Миффлину — Сан Жеору)» и начать с нуля?+

Да. Нажмите кнопку очистки в верхней части инструмента, чтобы сбросить поля и ввести собственные данные с чистого листа, либо верните пример одним нажатием.